Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8 Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów To jako split, ale początkującemu najlepiej ćwiczyć fbw lub act, i to im prostszy tym lepszy. rośnij wszerz
[...] czasami przerwy 1-2 miechy - słowem tragedia z systematycznością - systematycznie ćwicze dopiero od czasu zakupu domowego sprzętu, czyli od miesiaca ;)). Wolałbym FBW, bo split nie dał mi nawet połowy efektów jakie uzyskałem na FBW. Diety jako takiej nie stosuje, ale nie jem więcej niż 2000 kcal - co mi pozwala utrzymać wypracowaną masę bez [...]
kolejna "ofiara" splita przerzuć się na FBW lub split z podziałem góra/dół na barki wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie np. wyciskanie z klaty + unoszenie bokiem, tył załatwi wiosłowanie sztangą w opadzie na treningu pleców Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-18 22:45:49
[...] Joe Vedepo przez TKO (Right High Kick)1:27, RD1 Eric Shafer pokonał Houston Alexander przez submission (arm triangle choke)4:53, R1 Alan Belcher pokonał Ed Herman przez split decision (29-28,29-28, 28-29) Clay Guida pokonał Mac Danzig przez Unanimous Decision (30-27, 29-28, 29-28) Nate Diaz pokonał Josh Neer przez Split Decision (29-28, [...]
[...] 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak [...]
To plan treningowy z trenera 24. Chciałbym go troche zmienić, chce większy nacisk kłaść na tricep ponieważ ta partia jakoś słabo mi idzie. A więc jakie ćwiczenia dodać według was może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - średnio - na rozruszanie 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca robiłem nachwytem dzięki magnezji, mimo iż to trening na grubszej sztandze) 3 x [...]
priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]
[...] tego planu, a także troche zachaczających o reszte tematów z Twojej serii "porusz": 1. Jeśli jestem ekto i typowy plan masowy na mnie nie działa w konwencji split, a FBW działa: to uważasz, żeby zrobić split na Twoich założeniach, czy FBW oprzeć np. o 12-15 powtórzeń (ta liczba powtórzeń bardzo na mnie działała jak robiłem i [...]
[...] BIALKO: 2,5g kmc WEGLOWDANY: 2,5g kmc TLUSZCZ: 2,5g kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan / enan meta / troche propa i wina / max 500mg testa/tydz 8.TRENING: split 3-4x 9.CEL CYKLU: masa bez fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie z rok 11.POZIOM BF% : 20? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połaczenie [...]
[...] bokiem 4 wyciskanie hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje [...]
Hmm, ostatnio była wakacyjna redukcja od końca lipca do września. A przed redukcją był split 5-cio dniowy 2 tygodnie puźniej 3 tygodnie FBW i natępnie znów 1 tydz. 5-cio dniowy split, efekty tego eksperymentu zaskoczyły mnie były dobre. A rok ogólnie opierał sie właśnie na splitach najczęściej 3-4 dniowych.
Przez ostatni rok praktycznie non stop bylo FBW, wydaje mi się że nawet o troche za długo, bo ostatnie 3 miesiace zero efektów już było... Teraz naszła mnie ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. Plan nawet bez zmian bylby w miare ok, ale ze kierujesz naklad na te partie ktore podales zmiany przydalby sie. Zamias tego splita moglbys, zmienic plan na 5x5, lub split partia 2x w tyg, to w zaleznosci od tego jaki byl poprzedni plan treningowy. Trenin twoj zbyt dlugo trwa, przydalby sie [...]
Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] przerwami jak to bywa :) teraz cwicze 6 tyg po przerwie i robie tydzien regenaracji chce dac odpoczac miesnia do tego dodam bieganie i saune dla rozrywki ;) cwicze splitem i teraz nie wiem czy po przerwie poprostu sobie pozmieniac co nieco w moim planie czy wybrac calkowicie cos nowego fbw hst czy cos takiego ? co byscie mi doradzili ?